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自助、朋友或家人的资源

自助

大学咨询中心整理了一些关于几个关注领域的信息,以便你获得一些见解并获得资源. 以下内容仅供参考. 它们不是用来诊断或治疗任何疾病的. 他们不能代替与医生或心理健康专业人士的咨询. 你可以拨打(585)275-3113联系大学咨询中心.

第一次约会之后

这里有一些你可以在约会前照顾自己的方法:

  • 坚持一个 例程 -穿好衣服,去上课,去开会. 让你的生活有条理可以帮助你减轻压力.
  • 一定要  以健康的方式定期进行. 不吃饭或暴饮暴食会消耗你的应对资源.
  • 尽量多吃 睡眠 根据你的需要,避免睡得太多. 大多数人需要6到8个小时. 帮助睡眠, 每天在同一时间睡觉和起床, 避免打盹, 不要躺在床上学习.
  • 做一些 体育活动 你喜欢的——散步、跑步、游泳、锻炼、运动等等. 适度的体育锻炼可以帮助你在情绪上感觉更好. 从校园散步开始.
  • 说话 给支持我的朋友和家人,给他们积极的影响. 孤立自己会让事情变得更糟.

 

  • 试着至少做一个 有趣或令人愉快 每天的事情.
  • 实践 放松的活动,比如冥想, 渐进式肌肉放松热水澡、按摩和瑜伽.
  • 避免饮酒其他药物,以及用于自我治疗的咖啡因.
  • 使用 深呼吸 技术.
  • 保持一个 杂志 写下你的想法和感受. 记住,这是写给你的——所以不需要写得很完美. 它是你表达内心想法的一个出口.

 

  • 自我缓和 运用你的五种感官中的一种或多种,欣赏美丽的雪花飘落, 听你最喜欢的放松的音乐, 喷你最喜欢的香水, 给某人一个拥抱, 吃草莓, 等.
  • 可视化 一个愉快的回忆,一个放松的地方,一个感觉更好的自己的形象. 这些记忆可以是真实的记忆,也可以是想象中的事件和地点. 用大量的细节来想象,使用你的每一种感官来创造尽可能生动的图像.

 

  • 使用 幽默 花时间和能让你笑的人在一起,看一部有趣的电影,读一本有趣的书.
  • 挑战消极的自我对话 注意你给自己的负面信息,并质疑它们的有效性.
  • 分散 让自己暂时摆脱困境——看场电影,读本书,玩玩游戏. 允许自己完全关注一些你担心和担心之外的事情.
  • 注意你的 灵性 -去教堂/犹太教堂/清真寺-祈祷,阅读宗教作品.

心理健康应用程式资料库

  • 访问超过260个心理健康应用程序的数据库 在这里.
  • 查找更多专家评审的应用程序和数字健康资源 在这里.

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